Onaning sog'lig'i – kelajakdagi farzandning sog'lig'i uchun asosdir. Homiladorlik davridagi ovqatlanish nafaqat ochlikni qondirish, balki bolani rivojlantirish, ayolning energiyasi va moddalar almashinuvi uchun ham muhimdir.
Ovqatlanish tarkibi homilaning o'sishi, suyaklar, asab tizimi va hatto kelajakdagi bolaning immunitetiga ta'sir ko'rsatadi. Homiladorlik davrida oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'rtasidagi muvozanat saqlanishi kerak.
Oqsillar – hujayralar qurilishi uchun, yog'lar – asab tizimini shakllantirish uchun, murakkab uglevodlar esa energiya manbai hisoblanadi. Homilador ayolning ovqatlanish ratsionida go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, butun donli non, yormalar, sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.
Ovqatlanish kuniga 4-5 marta, kichik porsiyalarda bo'lishi maqsadga muvofiq. Qovurilgan, juda sho'r, o'tkir va yog'li taomlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Shirinlik va tez tayyorlanadigan ovqatlar minimal darajada iste'mol qilinishi lozim. Homiladorlikda kalsiy, temir, foliy kislotasi va D vitaminlari juda muhim.
Ular suyak, qon va nerv to'qimalarini shakllantirishda ishtirok etadi. Birinchi uch oylikda foliy kislotasi, temir va oqsillarga boy ovqatlar iste'mol qilish zarur.
Ikkinchi uch oylikda kalsiy va magniyga bo'lgan ehtiyoj oshadi. Uchinchi uch oylikda esa porsiyalar kichikroq, lekin ko'proq ovqatlanish tavsiya etiladi.
Homiladorlik davrida xom baliq, pastorizatsiya qilinmagan sutdan tayyorlangan pishloq, tez tayyorlanadigan ovqatlar va energetik ichimliklardan voz kechish kerak. Spirtli ichimliklar va ko'p miqdordagi kofe ichish qat'iyan taqiqlanadi.
Shuningdek, o'zbek taomlari orasida yog'siz palov, sho'rva va sabzavotli kabob foydali tanlov bo'lishi mumkin. Vegetarianlar oqsil va temir darajasini kuzatib borishi kerak.
Veganlar esa B12 va temir qo'shimchalarini shifokor nazorati ostida qabul qilishi zarur. Homiladorlikning turli bosqichlarida toksikoz, jig'ildon qaynashi va shish kabi muammolar kuzatilishi mumkin.
Bu holatlarda ovqatlanishni moslashtirish, masalan, ko'proq suyuqlik ichish yoki tolaga boy mahsulotlar iste'mol qilish yordam beradi. Mutaxassis Kamola Pulatovaning so'zlariga ko'ra, homiladorlik davridagi ovqatlanish qat'iy emas, balki moslashuvchan bo'lishi kerak.
Asosiy qoidalar: muvozanat, sifat va zavq. U shunday deydi: “Asosiy maqsad – bolaning sog'lig'idir.
Kamroq, lekin sifatliroq ovqatlanish maqsadga muvofiq.” Homiladorlik davridagi ovqatlanish – bu vaqtinchalik chora emas, balki kelajakdagi oilaning sog'lig'ini shakllantiruvchi odatdir.
Homiladorlik Davri, Ovqatlanish Ratsioni, Sog\'lom Hayot, Bolaning Sog\'ligi, To\'g\'ri Ovqatlanish
